“Предостережение, которое вызывается болью,
удлиняет жизнь в большей степени,
чем она укорачивается самой болью”

(D. Barcroft, 1937)

Система Гедонического Закаливания
(Адада)

Цель ГЗ - получение немедленного физиологического самоудовлетворения.
Лечебный эффект является приятным и полезным побочным результатом.

Основные принципы ГЗ тождественны принципам физических тренировок
(см. систему бодибилдинга Д. Уайдера):

• повторное, систематическое применение постепенно нарастающих нагрузок
• непрерывность занятий для поддержания достигнутого состояния
• оптимальность темпов нарастания раздражения (низкий темп не дает закаливающего эффекта, избыточный - приводит к дисзакаливанию, эквивалентному перетренированности)
• локализация нагрузки для снижения генерализации рефлекторных реакций (что эквивалентно принципу изоляции мышцы при физической тренировке)
• интуитивный подход к режимам ГЗ, основанный на самоконтроле и уважении к индивидуальным реакциям тела.

Технология сеансов ГЗ.

Чередование в течение одного сеанса:
а) кратковременных обливаний водой под душем
б) этапов обычной утренней гигиенической процедуры (чистка зубов, мытье тела мылом и мочалкой и т.п.), - стоя в ванне со свободным стоком воды. Кроме эффекта закаливания, периодическое контрастное раздражение холодом вызывает легкий гидродинамический удар в периферийных сосудах, укрепляя их.

Обливания выполняются, по преимуществу, локализуясь на терапевтически активных зонах: ступни ног, воротниковая зона шеи и плеч, тазовый пояс.
Предостережение: на ранних стадиях ГЗ исключаются накопление слоя воды в ванне и обливание головы.

Продолжительность сеанса ГЗ - от 3 до 5 минут. Для любителей показаны дополнительные дневные и вечерние сеансы с применением средств для смягчения кожи (глицериновое мыло, крем).

Температура воды устанавливается субъективно прохладная, при которой, практически, не перехватывает дух. Переход к более низкой температуре осуществляется не ранее, чем в голову начнет приходить мысль об ожидании предстоящего удовольствия от сеанса ГЗ.
Предостережение: при вегетативно-сосудистой дистонии необходима врачебная консультация.

Примерный, сугубо ориентировочный, температурный режим:

Первые две недели - 18° , затем три недели - 15° , наконец, четыре недели - 12° . Темп снижения t° неравномерный, он замедляется по достижении 10-12° , а также при катаральных явлениях. Для нежных особ рекомендован замедленный темп. После сеанса на ранних стадиях ГЗ показано укутывание на 15 минут. Укутывание отменяется при появлении стойкого ощущения притока внутреннего тепла к коже.

Хуабянь (кит. кружева).

• выполнение ГЗ в состоянии физического утомления (после или в ходе гимнастических упражнений), что обеспечивает проявление эффекта закаливания не только в состоянии покоя, но и при последующих физических нагрузках
• после отмены укутываний хождение босиком (см. систему С. Кнейпа), нагишом и т.п., включая нудистские упражнения с массажером.
• завершение сеанса кратковременным “ошпариванием” терапевтически активных зон более холодной водой (с учетом свойств пойкилотермного слоя верхних покровов, который составляет порядка 2,5 см или 50% массы тела и способен принимать температуру окружающей среды)
• подъем уровня воды в ванне для частичного погружения ступней (предостережение: этим следует пользоваться особенно осторожно, учитывая рефлекторную связь ступней с носом, и опасность катаральных явлений)
• купание в ванне с холодной водой.

Система ГЗ
основана на данных
специальной литературы.

© Кувшинов Валерий Степанович © ADADA-inn © АДАДА-съют